Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, mit dem Journaling zu beginnen? Dann sind Sie in guter Gesellschaft.
Hier ist, was der legendäre Jim Rohn über diese proaktive...
„Wenn Sie es ernst meinen, eine wohlhabende, mächtige, kultivierte, gesunde, einflussreiche, gebildete und einzigartige Persönlichkeit zu werden, führen Sie ein Tagebuch.“
Und er war nicht der einzige Leistungsträger, der regelmäßig ein Tagebuch führte. Von Steve Jobs über Oprah Winfrey bis hin zu Benjamin Franklin hatten alle Tagebücher in ihrem Leben.
Aus gutem Grund!
Journaling bietet viele, viele Vorteile.
Alles, von der Schaffung von mehr Klarheit über die Verarbeitung schwieriger Emotionen bis hin zur Klärung der nächsten Schritte [um nur einige zu nennen].
Diese leeren Seiten, kombiniert mit Ihren Gedanken, Reflexionen und Erfahrungen, können Ihr inneres Genie freisetzen und Ihnen helfen, sich zu Ihrem besten Selbst zu schreiben.
Wie können Sie sicherstellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus dem Journaling ziehen?
Der einfachste Weg ist, Journaling zur Gewohnheit zu machen.
Wenn Journaling Teil Ihrer Identität wird, müssen Sie sich nicht dazu überreden, Ihr Notizbuch aufzuschlagen, denn Sie werden es instinktiv tun [genauso, wie Sie nie ins Bett gehen, ohne sich die Zähne zu putzen]. Der Tag fühlt sich nicht vollständig an, bis Sie Ihre Journaling-Praxis abgeschlossen haben.
Und wenn Sie sich fragen, wie Sie diesen Punkt erreichen, lesen Sie weiter und entdecken Sie fünf einfache Schritte.
1. Verpflichten Sie sich dazu!
Dieser erste Schritt ist so einfach und doch so tiefgreifend.
Sie müssen sich der Praxis und, was noch wichtiger ist, sich selbst verpflichten.
Tauchen Sie nicht nur einen Zeh ins Wasser. Tauchen Sie stattdessen ganz ein. Versuchen Sie NICHT, Journaling zur Gewohnheit zu machen [haben Sie jemals versucht, einen Stuhl aufzuheben? Sie können es versuchen, Sie können es nur tun]. Entscheiden Sie sich stattdessen, sich von nun an als Tagebuchschreiber zu sehen.
Keine Ausreden und keine Ausnahmen!
Die verbleibenden vier Tipps werden dieses Engagement erleichtern.
2. Kennen Sie Ihr WARUM dahinter.
Es ist einfacher, sich einer neuen Gewohnheit zu widmen, wenn man sein WARUM kennt.
Wir sind Gewohnheitstiere! Wir mögen, was wir kennen, weil es sich sicher, gewiss und bequem anfühlt. Jeder Versuch, das Bekannte zu verlassen, erzeugt ein gewisses Maß an Stress.
Deshalb sträuben wir uns – auch wenn wir WISSEN, dass eine neue Entscheidung besser für uns ist.
Unterschätzen Sie also nicht den Aufwand, den es erfordert, sich in Bewegung zu setzen! Es braucht viel, um die Trägheit zu überwinden.
Aber es gibt eine Strategie, mit der Sie jeden Widerstand überwinden können, den Sie spüren – und das ist Ihr WARUM.
Wenn Journaling lediglich ein Mittel zum Zweck ist – etwas, das Sie tun sollten, weil andere sagen, es sei eine gute Idee – wird es schwierig sein, engagiert zu bleiben, denn das Leben geht weiter und andere Prioritäten werden auftauchen. Aber wenn Sie Ihr WARUM entschlüsseln, haben Sie Zugang zu einer motivierenden Kraft, die Sie dazu auffordert, sich zu engagieren und zu erscheinen – auch wenn Ihnen nicht danach ist.
Wenn Sie Ihr WARUM kennen, wird Ihr Journaling zielgerichteter und bedeutungsvoller. Wenn Sie sich mit Ihren eigenen Gründen verbinden, warum Sie sich dieser Praxis widmen möchten, ist es einfacher, sich daran zu erinnern, warum Sie diese Arbeit tun.
Finden Sie also Ihr WARUM heraus.
Das können Sie tun, indem Sie sich die Frage stellen: WARUM!
Bleiben Sie aber nicht bei Ihrer ersten Antwort stehen. Versuchen Sie stattdessen, mindestens drei Ebenen tiefer zu gehen. Wenn Sie das tun, werden Sie etwas Authentischeres erschließen – und damit einen viel stärkeren Motivator für sich.
3. Stapeln Sie es
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich einer neuen Gewohnheit zu widmen, besteht darin, sie auf eine bereits etablierte Gewohnheit aufzubauen. Auf diese Weise wird Ihre bestehende Routine zum Auslöser, der Sie an Ihre Journaling-Gewohnheit erinnert.
Sie könnten zum Beispiel entscheiden, Journaling als Teil Ihrer Morgenroutine zu betreiben. Insbesondere könnten Sie sich dafür entscheiden, Journaling zu betreiben, WÄHREND Sie Ihren Morgenkaffee trinken [oder, in meinem Fall, meine Morgentasse Tee]. Alternativ könnten Sie sich dafür entscheiden, Journaling zu betreiben, nachdem Sie Ihren täglichen Power-Walk gemacht haben.
Gewohnheitsstapelung funktioniert, weil bestehende Gewohnheiten bereits fest verdrahtet sind. Neurologisch ist es einfacher, eine neue Gewohnheit an einen bestehenden Neuronenpfad anzuhängen, als zu versuchen, einen von Grund auf neu zu beginnen.
Wenn Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten betrachten, wann passt Journaling am besten dazu?
Wenn Sie das wissen, wird Ihnen Tipp vier noch mehr helfen, dabei zu bleiben.
4. Planen Sie es ein.
Wie oft verpassen Sie einen Termin?
Ich wette, die Antwort lautet „selten“ – denn sobald das Datum feststeht, planen Sie den Termin in Ihr Leben ein.
Und was geplant wird, wird auch erledigt.
Dieses Prinzip gilt auch für Ihre Journaling-Gewohnheit.
Wählen Sie einfach eine Zeit aus, zu der Sie jeden Tag Tagebuch führen, und tragen Sie sie in Ihren Terminkalender ein. So wissen Sie, dass Sie Zeit haben, Stift und Papier in die Hand zu nehmen – und Sie werden eher zum Schreiben kommen :-)
5. Verfolgen Sie es.
Schließlich empfehle ich die Verwendung eines Gewohnheitstrackers, da er ein so effektives Werkzeug ist, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.
Es ist auch super einfach.
Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag, an dem Sie Ihre Gewohnheit abschließen, ein großes Häkchen zu setzen und Ihre Erfolgsserie wachsen zu sehen.
Ehe Sie sich versehen, wird diese Kette von Erfolgen so lang werden, dass es schmerzhafter ist, die Kette zu unterbrechen, als weiterzumachen! Darüber hinaus gibt Ihnen jedes Häkchen einen kleinen Motivationsschub, weil Sie einen Erfolg anerkannt haben. Dieser Dopamin-Kick kann Sie motivieren, weiterzumachen – egal was passiert.
Fünf einfache Schritte zu einer mächtigen guten Gewohnheit
Kurze Zusammenfassung. Wenn Sie die maximalen Vorteile des Journalings nutzen möchten, machen Sie es zur Gewohnheit – mithilfe dieser FÜNF Tipps:
- VERPFLICHTEN Sie sich dazu
- Kennen Sie Ihr WARUM dahinter
- STAPELN Sie es
- PLANEN Sie es ein
- VERFOLGEN Sie es
Denken Sie daran, dieser Prozess funktioniert für jede Gewohnheit, die Sie in Ihr Leben integrieren möchten.
Wenn Sie also Ideen für Gewohnheiten suchen, die Sie ausprobieren möchten, schauen Sie sich diese Liste mit 101 Ideen an.
Und wenn Sie weitere Journaling-Tipps, -Techniken und -Prompts wünschen, hören Sie sich den Writing Your Best Self Podcast an.
