Avez-vous pensé à prendre l'habitude de tenir un journal ? Si c'est le cas, vous êtes en bonne compagnie.

Voici ce que le légendaire Jim Rohn avait à dire à propos de cette démarche proactive...

« Si vous souhaitez vraiment devenir une personne riche, puissante, sophistiquée, en bonne santé, influente, cultivée et unique, tenez un journal. » 

Et il n’était pas le seul à tenir un journal régulièrement. Tout le monde, de Steve Jobs à Oprah Winfrey en passant par Benjamin Franklin, avait un journal dans sa vie.

Pour une bonne raison !

La tenue d’un journal offre de très nombreux avantages.

Tout, qu'il s'agisse de créer plus de clarté, de traiter des émotions difficiles et de vous aider à clarifier vos prochaines étapes [pour n'en nommer que quelques-unes].

Ces pages vierges ainsi que vos pensées, réflexions et expériences peuvent libérer votre génie intérieur et vous aider à écrire le meilleur de vous-même.

Comment pouvez-vous vous assurer de tirer le meilleur parti de la journalisation ?

Le moyen le plus simple est de faire de la tenue d’un journal une habitude.

Lorsque la tenue d'un journal fait partie de votre identité, vous n'avez pas besoin de vous convaincre d'ouvrir votre cahier, car vous le ferez instinctivement [de la même manière que vous ne vous couchez jamais sans vous laver les dents]. La journée ne semble pas terminée tant que vous n'avez pas terminé votre pratique de journalisation.

Et si vous vous demandez comment y arriver, continuez à lire et découvrez cinq étapes simples.

1. Engagez-vous !

Cette première étape est si simple, mais si profonde.

Vous devez vous engager dans la pratique et, plus important encore, envers vous-même.

Ne plongez pas un orteil dans l’eau. Au lieu de cela, plongez à tapis. N'essayez pas de faire de la tenue d'un journal une habitude [avez-vous déjà essayé de prendre une chaise ? Vous pouvez essayer, vous ne pouvez que faire]. Choisissez plutôt de vous considérer comme un journaliste à partir de maintenant.

Aucune excuse et aucune exception !

Les quatre conseils restants faciliteront cet engagement.

2. Connaissez votre POURQUOI derrière cela.

Il est plus facile de s’engager dans une nouvelle habitude lorsque l’on connaît son POURQUOI.

Nous sommes des créatures d'habitude ! Nous aimons ce que nous savons parce qu’il nous semble sûr, certain et confortable. Toute tentative de sortir de ce que vous connaissez crée un certain degré de stress.

C'est pourquoi nous résistons – même lorsque nous SAVONS qu'un nouveau choix est meilleur pour nous.

Alors ne sous-estimez pas les efforts qu’il faut pour bouger ! Il en faut beaucoup pour vaincre l’inertie.

Mais il existe une stratégie que vous pouvez utiliser pour surmonter toute résistance que vous ressentez – et c’est votre POURQUOI.

Si tenir un journal est simplement un moyen d'atteindre un but - quelque chose que vous estimez devoir faire parce que d'autres disent que c'est une bonne idée, il va être difficile de rester engagé parce que la vie arrive et que d'autres priorités apparaîtront. Mais débloquez votre POURQUOI et vous aurez accès à une force de motivation qui vous appelle à intervenir et à vous présenter – même lorsque vous n’en avez pas envie.

Lorsque vous connaissez votre POURQUOI, votre journal devient plus utile et plus significatif. Lorsque vous vous connectez à vos propres raisons de vouloir vous engager dans cette pratique, il est plus facile de vous rappeler pourquoi vous faites ce travail.

Alors déterminez votre POURQUOI.

Vous pouvez le faire en vous posant la question POURQUOI !

Mais ne vous arrêtez pas à votre première réponse. Au lieu de cela, essayez d’approfondir au moins trois couches. Lorsque vous le ferez, vous accéderez à quelque chose de plus authentique – et donc à un facteur de motivation beaucoup plus fort pour vous.

3. Empilez-le

L’un des moyens les plus simples de s’engager dans une nouvelle habitude est de l’empiler sur une habitude déjà établie. De cette façon, votre routine existante devient le déclencheur et vous rappelle ensuite de prendre vos habitudes de journalisation.

Par exemple, vous pouvez décider de tenir un journal dans le cadre de votre routine matinale. Plus précisément, vous pouvez choisir de tenir un journal TOUT en buvant votre café du matin [ou, dans mon cas, ma tasse de thé du matin]. Alternativement, vous pouvez décider de tenir un journal après avoir effectué votre marche sportive quotidienne.

L’empilement d’habitudes fonctionne parce que les habitudes existantes sont déjà câblées. Neurologiquement, il est plus facile d’attacher une nouvelle habitude à un chemin de neurones existant plutôt que d’essayer d’en créer une à partir de zéro.

En regardant vos habitudes actuelles, dans quels cas la tenue d'un journal est-elle la meilleure solution ?

Quand vous le savez, le quatrième conseil va vous aider à tenir encore plus loin.

4. Planifiez-le.

À quelle fréquence manquez-vous un rendez-vous ?

Je suis prêt à parier que la réponse est « rarement » – car une fois la date fixée, vous planifiez le rendez-vous dans votre vie.

Et ce qui est planifié est réalisé.

Ce principe s'applique également à vos habitudes de journalisation.

Choisissez simplement une heure à laquelle vous noterez chaque jour et notez-la. De cette façon, vous saurez que vous avez le temps de mettre la plume sur papier - et vous aurez plus de chances de vous mettre à écrire :-)

5. Suivez-le.

Enfin, je recommande d'utiliser un Habit Tracker car c'est un outil très efficace pour établir une nouvelle habitude.

C'est super facile aussi.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre un gros chèque chaque jour où vous terminez votre habitude et de voir votre séquence de victoires se développer.

Avant que vous ne vous en rendiez compte, cette chaîne de victoires deviendra si longue qu’il sera plus douloureux de briser la chaîne que de continuer ! De plus, chaque chèque vous donne un petit boost de motivation car vous avez reconnu une victoire. Cette dose de dopamine peut vous motiver à continuer, peu importe.

Cinq étapes simples pour une bonne habitude puissante

Récapitulatif rapide. Si vous souhaitez tirer le maximum d’avantages de la tenue d’un journal, choisissez d’en faire une habitude – avec l’aide de ces CINQ conseils :

1. S'ENGAGER à cela
2. Connaissez votre POURQUOI derrière cela
3. empilez-le
4. PLANIFIEZ-le
5. SUIVEZ-le

N'oubliez pas que ce processus fonctionnera pour toute habitude que vous souhaitez intégrer dans votre vie.

Donc, si vous voulez des idées sur les habitudes à essayer, consultez cette liste de 101 idées .

Et si vous souhaitez plus de conseils, de techniques et d'invites de journalisation, consultez le podcast Writing Your Best Self .